Foi-me dada hoje, por uma querida colega de curso, uma proposta de dieta, para ver se consigo cumprir uma das minhas resoluções de Ano Novo. Deixo-a aqui na esperança de ajudar mais alguém:
Pequeno almoço (9:00h):
Pequeno almoço (9:00h):
- um Iogurte magro ou leite com 4 colheres de sopa de cereais, ou
- um pãozinho de mistura (ou 3 tostas integrais) com 2 fatias de queijo, ou manteiga, ou 2 fatias de fiambre magro.
Intervalo da manhã (11:00h):
- uma fruta ou um Iogurte magro
Almoço (12:30 às 14:00h):
- Sopa
- Carne (ou peixe) com salada mista ou legumes cozinhados
- 2 batatas médias ou 3 colheres de arroz ou 4 colheres de massa
ou
- Sopa
- Uma sandes de pão integral (ou mistura) com queijo (requeijão ou queijo fresco)
- uma fruta ou salada de fruta
1º Intervalo da tarde (15:30h):
- uma fruta mais um Iogurte magro ou um pãozinho com 2 fatias de queijo, ou manteiga, ou 2 fatias de fiambre magro
2º Intervalo da tarde (18:30h):
- uma fruta ou um Iogurte magro
Jantar (21:00h):
- Sopa
- Carne (ou peixe) com salada mista ou legumes cozinhados
- 2 batatas médias ou 3 colheres de arroz ou 4 colheres de massa
ou
- Massa ou arroz só com legumes (quanto quiser)
ou
- Saladas mistas grande com massa ou atum ou frango ou ovos, ou queijo fresco
Ceia:
- uma fruta ou um Iogurte magro ou um copo de leite magro
- um pãozinho de mistura (ou 3 tostas integrais) com 2 fatias de queijo, ou manteiga, ou 2 fatias de fiambre magro.
Intervalo da manhã (11:00h):
- uma fruta ou um Iogurte magro
Almoço (12:30 às 14:00h):
- Sopa
- Carne (ou peixe) com salada mista ou legumes cozinhados
- 2 batatas médias ou 3 colheres de arroz ou 4 colheres de massa
ou
- Sopa
- Uma sandes de pão integral (ou mistura) com queijo (requeijão ou queijo fresco)
- uma fruta ou salada de fruta
1º Intervalo da tarde (15:30h):
- uma fruta mais um Iogurte magro ou um pãozinho com 2 fatias de queijo, ou manteiga, ou 2 fatias de fiambre magro
2º Intervalo da tarde (18:30h):
- uma fruta ou um Iogurte magro
Jantar (21:00h):
- Sopa
- Carne (ou peixe) com salada mista ou legumes cozinhados
- 2 batatas médias ou 3 colheres de arroz ou 4 colheres de massa
ou
- Massa ou arroz só com legumes (quanto quiser)
ou
- Saladas mistas grande com massa ou atum ou frango ou ovos, ou queijo fresco
Ceia:
- uma fruta ou um Iogurte magro ou um copo de leite magro
O QUE NÃO DEVE COMER:
- fritos
- doces
- maionese
- manga, peras e figos
- ervilhas, feijão e grão
LISTA DE COMPRAS:
- tostas e pão de trigo integral
- queijo até 25% de gordura (ver rotulo, porque nem todos os que dizem magros têm menos de 25% de gordura)
- manteiga matinal magra
- fiambre magro (ex: perú)
- leite e iogurtes magros
- cereais: Special K ou Fitness
O QUE DEVE FAZER:
- Beber 1 a 1,5 Litros de água por dia
- Temperar com azeite e limão ou maionese caseira de azeite
- fritos
- doces
- maionese
- manga, peras e figos
- ervilhas, feijão e grão
LISTA DE COMPRAS:
- tostas e pão de trigo integral
- queijo até 25% de gordura (ver rotulo, porque nem todos os que dizem magros têm menos de 25% de gordura)
- manteiga matinal magra
- fiambre magro (ex: perú)
- leite e iogurtes magros
- cereais: Special K ou Fitness
O QUE DEVE FAZER:
- Beber 1 a 1,5 Litros de água por dia
- Temperar com azeite e limão ou maionese caseira de azeite
1 comentário:
É a 1ª vez que passo por aqui. Descobri este blog nem sei como
Acerca da ementa que a colega lhe deu, a mim...não sei porquê mas não me parece que dê muito resultado.
Pelo menos aquele que as pessoas que iniciam uma dieta querem ver: uma perda mais ou menos rápida de peso.
Eu iniciei em Set.2006 um blog em que vou falando de tudo e mais algumas coisas, porque acho que só dietas ou comida já enjoa...Logo no início dei a minha opinião sobre a maneira como encaro as dietas. Não sei se será mais a mais correcta, mas, pelo menos não é a mais "martirizante", pois...grão a grão...enche a galinha o papo.
bjs
Enviar um comentário